wyciskanie żołnierskie

Cześć. Nasiosłem dość spore poprawki hehe. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 (polecam zmienić na pompki na poręczach) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - francuz leżąc 12-10-8-8 Środa: Plecy: - Martwy [...]

DZIEŃ 29 (31.03.2014) TRENING Push day Wyciskanie sztangi płasko 5x5 5x92kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg Rozpiętki 3x12 10x17kg 10x17kg 10x17kg Wyciskanie ściskające stojąc 3x15 15x5kg 15x5kg 15x5kg Wyciskanie żołnierskie na suwnicy smitha 3x6-10 7x60kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do góry 3x12 [...]

[...] 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push Day” -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -wyciskanie na maszynie na barki 3s. -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. [...]

[...] z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -Martwy Ciąg 2s. Trening B „Push Day” -Przysiady 2s -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -wyciskanie na maszynie na barki 3s. -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. [...]

[...] Podciąganie już bez pomocy maszyny. 4 serie bardzo szerokim nachwytem ciężko mi zrobić, czasem kończę z lekką pomocą. Ale nareszcie nie muszę stosować podnóżka! :P Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 6-10 powtórzeń, 4 serie 2x22kg Odjąłem 4kg i podniosłem trochę ławkę, teraz będę robił na skosie. Barki - wyciskanie żołnierskie, [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki z dłońmi na szerokości klatki 4 serie (max) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (10) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dolnym 4 serie (12-10-8-6) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie (10) TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie [...]

Czy sposob robienia 5 serii tylko w cwiczeniach podstawowych typu wyciskanie płasko , martwy ciag , wyciskanie żołnierskie , przysiady itp w systemie 12,10,8,6,4 powtorzenia ciezarem odpowiednio do powtorzen z zapasem 1-2 powtorzeń , przyniesie progres w sile podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem [...]

Zmieniam 'taktykę dietetyczną' ;-) : Codziennie wpada ~4tys kcal, w dni treningowe dodaję potreningowy -40g wpc + 60g rodzynek; do miksu dojdzie za parę tygodni biały ryż. Dodałem źródła tłuszczy - wiórki, ser żółty częściowo zastępując oliwę. Barki rozdzielam na przód+bok/tył. Tył leci w piątek z grzbietem, a przód z bokiem w czwartki, do klatki. [...]

[...] techniką 12x20; 10x20; 10x22,5- tu zrobiłam 2 serie z tym samym obciążeniem, bo nie dałabym rady dołożyć w ostatniej serii 10x17,5; 10x20; 10x22,5 10x15 10x17,5 10x20 3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 15x6,5; 12x8; 10x9 15x6,5; 12x8; 10x9 15x6,5; 12x8; 10x9- zmniejszyłam ciężar, zrobiłam więcej powtórzeń w 2 seriach 10x8; 10x9; 6x10 [...]

Pomału zaczynam niepasować do tego działu :-) Jak na razie w planach skupić się w 100% na treningach siłowych. Od maja troszkę mniej siły a więcej kondycji itp. żeby się nieco przygotować pod sesję z WFu. Ostatnio z treningami średnio, od ostatniego wpisu 2x siłka + wfy. FBW nr 1 1.Martwy ciąg nie pamiętam dokładnie serii, jedynie 2 ostatnie. 5x [...]

[...] Przód barków: -Wyciskanie żołnierskie 12x60kg/10x70kg/10x70kg/8x70kg -Wznosy z linką dolnego wyciągu 4x12 Triceps: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15-12 -Francuskie wyciskanie leżąc 12x37kg/10x42kg/6x47kg/4x52kg -Francuskie jednorącz siedząc 4x12 10kg Aeroby 40min+10min sauny bo trochę obolały jakiś jestem. Byle do Wielkanocy to się [...]

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, bialko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5X W TYG Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130 1x, mc 140 1x, wyciskanie leżąc 130 1x. tak zaglądałem co myślisz o tej poprawce, do dołu dodałem łapy zeby ilosc seri w kazdym [...]

Straszna cisza. Czytając w międzyczasie kolejne tematy (min. dużo Knife'a) doszedłem do wniosku, że za wcześniej tak skombinowałem FBW. Stwierdziłem, że zamiast przerzucać się na splita, pozostane przy fbw, ale włącze 3-ci zestaw dla nowych bodźców. Proszę o ocenę i korekty. Wydaje mi się, że może być lekko przeładowany. Aktualnie wchodzę w okres [...]

problem w tym że dużo ćwiczeń by się powtórzyło. Francuskie jednorącz już robiłem, żurawia też, wiosłowanie sztangą i sztangielką też) Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12 (w opadzie? Już robiłem) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (w oparciu o ławkę? Już robiłem) Podciąganie na drazku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 [...]

Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie półsztangą 4x12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 o to chodzi?) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (Już robiłem) Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg [...]

Od pon zaczynam LC, nowy trening, czas to jakieś 3-4 tygodnie i myślę kończę redukcje (wrzuce foto) a zaczynam revers. Kończę z kręceniem aero biegając, przesiadam się na orbitrona bo mi poźniej kolana siadaja na siadach%-) interwaly w formie hill sprintów. zyczcie powodzenia bo to bedzie ciezki okres : D PLAN: Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi [...]

05.08 PONIEDZIAŁEK DT z okazji zrobie wypiske %-) 4x12-15, 15s A1. WL 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg A2. MC sumo 40kg/ 45kg/ 47,5kg/ 50kgx 9+3+2 B1. Wiosłowanie sztangą 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg B2. RDL 30kg/ 35kg/ 30kg/ 30kgx 11+4 C1. Wyciskanie żołnierskie 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg C2. Uginanie podudzi 16kg/ 16kg/ 16kgx13/ 13kgx18 D1. [...]

Rozmawiał niemy z niesłyszącym. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej jest na klatkę. A masz wyciskanie hantelek stojąc i wyciskanie żołnierskie. Ja Ci już pisałem ze 2 razy. Weź gotowca i go rób. Bo tak to piszemy n-ty post i widzę że się nie rozumiemy zupełnie.

Weekend bez internetu... Do tego ostatnio czuję straszny spadek energii:-? Nic mi się nie chce tylko spać:-? 6/5/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie [...]

No czasami trzeba, tylko nie wiem czy w moim przypadku ten odpoczynek miał sens bo w dalszym ciągu nic mi się nie chce, a jedynym jego efektem jest +3kg na wadze:-{ 16/5/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg [...]